Agradezco los comentarios de quienes han leído las primeras entradas de mi Blog . Fue una omisión impensada el no comenzar con una entrada en la que hablara de los neurotransmisores en general, para luego profundizar en los aspectos especiales de algunos de ellos. Para cubrir esta falta, les entrego hoy este corto resumen de los principales neurotransmisores. Espero que sea una corta , pero a la vez clara introducción.
Información general sobre los neurotransmisores
Los neurotransmisores son sustancias químicas que intervienen en la señalización entre las células nerviosas. Un depresor distinción y neurotransmisor excitatorio. Ellos se denominan antagonistas y deben estar presentes en una relación equilibrada. Estos mensajeros determinan en gran medida nuestro estado de ánimo y el rendimiento. La interacción bioquímica del neurotransmisor decidirá si estamos deprimidos, ansiosos o estresados o sentir si somos resistentes de buen humor y alto. Pero también mejorar la memoria, la concentración, la resistencia y la creatividad son dependientes de los mediadores.
Una sustancia conocida como neurotransmisor si cumple con los siguientes criterios: que se forman en las células nerviosas y dados de alta esta será bioquímicamente definidos, así como irritación de la célula nerviosa se liberan y la influencia de la célula diana. El transmisor puede ser inhibido efecto dosis-dependiente por los opositores. La sustancia transmisora debe ser administrado por los mismos efectos en las células nerviosas de activación de destino, tales como las observadas tras la estimulación del nervio.
El "clásico" neurotransmisores acetilcolina contar las aminas biógenas y la noradrenalina, dopamina, GABA, serotonina, histamina y la adrenalina, y el ácido glutámico de aminoácidos, la glicina y el ácido aspártico.También conocido como neuropéptidos son contados entre los neurotransmisores.
Además de los neurotransmisores, hay una variedad de sustancias conocidas como neuromoduladores. Estas sustancias pueden aumentar o disminuir la transferencia de la excitación, pero no están directamente involucrados en la neurotransmisión.
Más recientemente, los neurotransmisores se han descubierto con propiedades inusuales, por ejemplo, los gases como el óxido de nitrógeno y Colonmonoxido que no se pueden almacenar en la célula nerviosa y por lo tanto no actúan sobre receptores específicos, sino que actuan directamente a través de la pared celular de otras células.
Sobre la relación entre los neurotransmisores y la personalidad se ha investigado intensamente. Por ejemplo, se ha podido asignar a un determinado neurotransmisores ciertas características psicológicas, por dar un solo ejemplo: la dopamina tiene influencia en la posibilidad que una persona abierta a nuevas experiencias.
Especialmente con la constitución clásica de neurotransmisores, los aminoácidos desempeñan un papel central. El ácido glutámico y la glicina como aminoácidos contribuyen directamente a receptores específicos en el cerebro. La fenilalanina y la tirosina son los materiales de partida para la formación de la dopamina, la adrenalina y la noradrenalina. Esto también se conoce como catecolaminas, tienen como gran influencia en la concentración y el manejo del estrés. A partir del aminoácido triptófano, el neurotransmisor serotonina se forma y tiene una variedad de funciones, por ejemplo, la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito y el dolor, además del sistema endocrino. El aminoácido serina es el precursor de la acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el aprendizaje y la formación de la memoria.
Los neurotransmisores y sus receptores son de importancia crítica para el estado psicológico del hombre. Sustancias sicotrópicas y fármacos actúan a través de una influencia en la concentración de neurotransmisores o receptores. Como en muchos micronutrientes diferentes neurotransmisores están implicados el metabolismo humano. La formación de los neurotransmisores y su relación del uno con el otro, se puede controlar de manera positiva a través de la terapias dirigida con estas sustancias.
viernes, 7 de mayo de 2010
miércoles, 5 de mayo de 2010
Serotonina: La química de Bienestar
Imagínate, Más de 100.000 reacciones químicas tienen lugar en tu cerebro cada segundo! El cerebro es además de un laboratorio químico un transmisor de radio, que envía señales de onda eléctrica medible. De hecho, el cerebro continúa enviando estas señales durante 37 horas después de la muerte!
Entre muchos, uno de los trabajos del cerebro es ser su propia farmacia. El cerebro produce más de 50 fármacos activos identificados. Algunas de ellas están asociadas con la memoria, otros con la inteligencia, otros son sedantes. La endorfina es el analgésico del cerebro, y es 3 veces más potente que la morfina.
La investigación científica en las últimas décadas ha conducido al descubrimiento revolucionario de los productos químicos, como los opiáceos en el cuerpo que se asocian con los receptores opiáceos específicos en el cerebro y la médula espinal, incluyendo la serotonina, una hormona fabricada por el cerebro.
La serotonina es un neurotransmisor, implicado en la transmisión de impulsos nerviosos. Se fabrica en el cuerpo utilizando el aminoácido triptófano. La liberación de serotonina u otras drogas (dependiendo del tipo de nervio) hace que el nervio dispare a otros nervios también y avance el mensaje a lo largo del cable "..
Los neurotransmisores son la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. A nivel fisiológico y neuroquímico, los neurotransmisores son extremadamente importantes, ya que llevan los impulsos entre las células nerviosas. La sustancia que procesa el neurotransmisor llamado serotonina, es el aminoácido triptófano. Aumenta la cantidad de serotonina producida por el cerebro.
Ciertos aminoácidos hacer que tu tengas una mejor sensación de bienestar. La serotonina es una sustancia química que ayuda a mantener una sensación de "feliz", y parece ayudar a mantener nuestro estado de ánimo bajo control, al ayudándote a dormir, calmando la ansiedad, y aliviando la depresión. El cerebro también hace que la dopamina, que hace que la gente sea más locuaz y se muestre emocionada. La serotonina, afecta a los procesos cerebrales que controlan el movimiento, la respuesta emocional y la capacidad de experimentar placer y dolor. Todos estos neurotransmisores y hormonas, son sustancias químicas naturales que afectan a nuestros procesos corporales.
Además de ser involucrados en el proceso de la adicción, los niveles bajos de serotonina se cree que son la razón de muchos casos de depresión leve a moderada que puede provocar síntomas como la ansiedad, la apatía, el miedo, sentimientos de inutilidad, insomnio y fatiga. Estamos aprendiendo que la depresión está relacionada y una serie de otros problemas de salud. La depresión es el problema nacional de salud mental más frecuente, afectando a cerca de 15 millones personas en EEUU, que gastan cerca de 3 millones de dólares al año en medicamentos para la batalla. Casi todos estos medicamentos se centran en la serotonina o la noradrenalina, sustancias químicas del cerebro o neurotransmisores.
"Las investigaciones realizadas durante las últimas dos décadas ha demostrado ... que la depresión es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón, junto con el colesterol alto y presión arterial alta." - Instituto Nacional de Salud Mental de USA
Una nueva clase de medicamentos antidepresivos se ha desarrollado que afecta a los mensajeros químicos en el cerebro (los neurotransmisores). Estos medicamentos se cree que funciona mediante el control de la liberación o acción de la serotonina. Los medicamentos ayudan a muchos pacientes, pero pueden causar efectos secundarios graves, y en cerca del 20 por ciento de los pacientes los medicamentos actuales no les son de ninguna ayuda.
Personas en busca de estos medicamentos normalmente indican un sentimiento de ser más o menos en un estado de depresión. Pueden sentirse emocionalmente paralizadas, "nada se siente bien," y / o dolores, generalmente dolores vagos o tal vez la sensación de "dolor por todas partes," y casi siempre tienen un sentido de aislamiento.
Algunas personas no aceptan la ira, la tristeza o la culpa, sino que retirarse y esconderse de la sociedad. Pierden todo interés en las cosas a su alrededor y son incapaces de todo placer. Las cosas parecen sombrías y el tiempo pasa lentamente por ellos. Son típicamente enojado e irritable. A menudo estas personas tratan de "dormir" de su depresión o de no hacer nada más y van matando el tiempo por ahí. . En la mayoría de las personas la depresión no es severa. Se puede seguir "funcionando" socialmente, pero lo hacen a baja potencia ya un ritmo más lento.
Los síntomas de la depresión incluyen el síndrome de fatiga crónica, insomnio o dormir con frecuencia y por períodos excesivos de tiempo, pérdida de apetito o un apetito voraz, dolores de cabeza, dolores de espalda, trastornos del colon, y los sentimientos de inutilidad e inadecuación. Muchos piensan en la muerte y pensar en el suicidio. La depresión puede ser causada por la tensión, malestar estomacal, estrés, dolor de cabeza, deficiencias nutricionales, la mala alimentación, la mononucleosis azúcar, trastornos de la tiroides, la endometriosis (vinculado a la depresión en las mujeres), algún desorden físico o las alergias.
Algunas personas se deprimen más en los meses de invierno cuando los días son más cortos y más oscuros. El sol y la luz brillante parecen desencadenar una respuesta a una hormona del cerebro conocida como la melatonina (producida por la glándula pineal), que es, en parte, responsable de la prevención de la depresión "." Las habitaciones son luminosas en los días oscuros. La investigación revela que dos horas de sol de la mañana es muy eficaz en el levantamiento de la depresión. La luz del atardecer tenido resultados relativamente poco.
La depresión comienza con una perturbación en la parte del cerebro que regula los estados de ánimo. La mayoría de la gente puede manejar el estrés diario, su reajuste organismos a estas presiones. Cuando el estrés es demasiado grande para una persona y su mecanismo de ajuste no responde, la depresión puede ser provocada.
En los últimos años contra-depresivos se encuentran entre los medicamentos más prescritos, a pesar de su lado-afecta. La presunción es que el sentimiento inducido químicamente de poner así es mejor que nada. La retirada de estos medicamentos pueden ser particularmente peligrosos y deben manejarse con cuidado. Los científicos han cazado otra forma de ataque de depresión.
Se ha descubierto que los hábitos alimenticios y algunos alimentos influyen en el comportamiento del cerebro y los neurotransmisores del cerebro, que regulan nuestro comportamiento, puede verse afectada por lo que comemos. La investigación está demostrando que algunos alimentos como el plátano y el pavo tienen proteínas que ayudan a crear la serotonina química. Así, la dieta puede contribuir a la depresión, especialmente los pobres hábitos alimenticios y comer bocadillos constante en los alimentos chatarra.
Realmente no sé que desencadena el hambre o el apetito. Parece que la serotonina está implicada, pero donde y como se desconoce en la actualidad. la liberación de serotonina es provocada por una carga de carbohidratos (azúcar, etc.) y hay muchos que piensan que comer hidratos de carbono bajo presión se dirige a esta liberación de serotonina.
Cuando el cerebro produce serotonina, la tensión se alivió. Cuando se produce la dopamina o la noradrenalina, tendemos a pensar y actuar más rápido y generalmente son más alerta. Comer carbohidratos solo parece tener un efecto calmante, estado de alerta, mientras que aumentan las proteínas. Los carbohidratos complejos, que eleven el nivel de triptófano en el cerebro, tienen un efecto calmante.
La proteína promueve la producción de dopamina y norepinefrina, que promueven el estado de alerta. Proteína comidas que contengan ácidos grasos esenciales y / o hidratos de carbono se recomiendan para el estado de alerta mayor. El salmón y pescado blanco son buenas opciones. Evite los alimentos altos en grasas saturadas, el consumo de alimentos fritos o puerto, tales como hamburguesas y papas fritas, lleva a la pereza, pensamiento lento, y la fatiga. Las grasas inhiben la síntesis de neurotransmisores en el cerebro, que hacen que los glóbulos a ponerse pegajosa y se agrupen, lo que resulta en una mala circulación, especialmente en el cerebro.
El equilibrio se logra cuando la dieta contiene una combinación de estos dos nutrientes. Un sándwich de pavo con pan integral es una buena combinación: el pavo es rico en proteínas y triptófano, y el pan de trigo integral suministra hidratos de carbono complejos.
Consume más carbohidratos que proteínas, si estás nervioso y quieres estar más relajado o comer más proteínas que carbohidratos si estás cansado y quieres estar más alerta. Una persona deprimida que necesita el ánimo levantado se beneficiarían de comer alimentos como el pavo y salmón, que tienen un alto contenido de triptófano y proteína. Atención: El cuerpo va a reaccionar más rápidamente a la presencia de azúcar que a la presencia de hidratos de carbono complejos. El aumento de la energía suministrada por los hidratos de carbono simples (harinas blancas, fideos y toda clase de pastas) es rápidamente acompañado de fatiga y depresión.
La tirosina es también necesaria para la función cerebral. Este aminoácido puede ser bueno para los que tienen estrés prolongado e intenso. estrés incontrolable lo que se puede prevenir o revertir si este aminoácido esencial se obtiene en la dieta.
La vitamina C es necesaria para la conversión de los aminoácidos L-tirosina y fenilalanina en la L-noradrenalina. La conversión de triptófano en serotonina, la neurohormona responsable de sueño, el control del dolor y el bienestar, también requiere un suministro adecuado de vitamina C. Un remedio a base de plantas se ha vuelto popular. "Hierba de San Juan" contiene un ingrediente llamado "La hipericina, que impide que demasiada cantidad de la MAO (Mono amino oxidasa) que cuando se libera contribuye a la destrucción de la serotonina.
La herencia es un factor importante en la depresión. Hasta en un 50 por ciento de las personas que sufren de episodios recurrentes de depresión, uno o los dos padres eran depresivos. Pero la capacidad de ser sanos y felices parece estar relacionada con algunas técnicas sencillas que se refieren todas a la relajación, el ejercicio y la nutrición. Lo interesante de estas actividades mencionadas, es que la investigación está comenzando a mostrarnos cómo estas, causan procesos químicos que nos impactan a un nivel importante.
Entre muchos, uno de los trabajos del cerebro es ser su propia farmacia. El cerebro produce más de 50 fármacos activos identificados. Algunas de ellas están asociadas con la memoria, otros con la inteligencia, otros son sedantes. La endorfina es el analgésico del cerebro, y es 3 veces más potente que la morfina.
La investigación científica en las últimas décadas ha conducido al descubrimiento revolucionario de los productos químicos, como los opiáceos en el cuerpo que se asocian con los receptores opiáceos específicos en el cerebro y la médula espinal, incluyendo la serotonina, una hormona fabricada por el cerebro.
La serotonina es un neurotransmisor, implicado en la transmisión de impulsos nerviosos. Se fabrica en el cuerpo utilizando el aminoácido triptófano. La liberación de serotonina u otras drogas (dependiendo del tipo de nervio) hace que el nervio dispare a otros nervios también y avance el mensaje a lo largo del cable "..
Los neurotransmisores son la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. A nivel fisiológico y neuroquímico, los neurotransmisores son extremadamente importantes, ya que llevan los impulsos entre las células nerviosas. La sustancia que procesa el neurotransmisor llamado serotonina, es el aminoácido triptófano. Aumenta la cantidad de serotonina producida por el cerebro.
Ciertos aminoácidos hacer que tu tengas una mejor sensación de bienestar. La serotonina es una sustancia química que ayuda a mantener una sensación de "feliz", y parece ayudar a mantener nuestro estado de ánimo bajo control, al ayudándote a dormir, calmando la ansiedad, y aliviando la depresión. El cerebro también hace que la dopamina, que hace que la gente sea más locuaz y se muestre emocionada. La serotonina, afecta a los procesos cerebrales que controlan el movimiento, la respuesta emocional y la capacidad de experimentar placer y dolor. Todos estos neurotransmisores y hormonas, son sustancias químicas naturales que afectan a nuestros procesos corporales.
Además de ser involucrados en el proceso de la adicción, los niveles bajos de serotonina se cree que son la razón de muchos casos de depresión leve a moderada que puede provocar síntomas como la ansiedad, la apatía, el miedo, sentimientos de inutilidad, insomnio y fatiga. Estamos aprendiendo que la depresión está relacionada y una serie de otros problemas de salud. La depresión es el problema nacional de salud mental más frecuente, afectando a cerca de 15 millones personas en EEUU, que gastan cerca de 3 millones de dólares al año en medicamentos para la batalla. Casi todos estos medicamentos se centran en la serotonina o la noradrenalina, sustancias químicas del cerebro o neurotransmisores.
"Las investigaciones realizadas durante las últimas dos décadas ha demostrado ... que la depresión es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón, junto con el colesterol alto y presión arterial alta." - Instituto Nacional de Salud Mental de USA
Una nueva clase de medicamentos antidepresivos se ha desarrollado que afecta a los mensajeros químicos en el cerebro (los neurotransmisores). Estos medicamentos se cree que funciona mediante el control de la liberación o acción de la serotonina. Los medicamentos ayudan a muchos pacientes, pero pueden causar efectos secundarios graves, y en cerca del 20 por ciento de los pacientes los medicamentos actuales no les son de ninguna ayuda.
Personas en busca de estos medicamentos normalmente indican un sentimiento de ser más o menos en un estado de depresión. Pueden sentirse emocionalmente paralizadas, "nada se siente bien," y / o dolores, generalmente dolores vagos o tal vez la sensación de "dolor por todas partes," y casi siempre tienen un sentido de aislamiento.
Algunas personas no aceptan la ira, la tristeza o la culpa, sino que retirarse y esconderse de la sociedad. Pierden todo interés en las cosas a su alrededor y son incapaces de todo placer. Las cosas parecen sombrías y el tiempo pasa lentamente por ellos. Son típicamente enojado e irritable. A menudo estas personas tratan de "dormir" de su depresión o de no hacer nada más y van matando el tiempo por ahí. . En la mayoría de las personas la depresión no es severa. Se puede seguir "funcionando" socialmente, pero lo hacen a baja potencia ya un ritmo más lento.
Los síntomas de la depresión incluyen el síndrome de fatiga crónica, insomnio o dormir con frecuencia y por períodos excesivos de tiempo, pérdida de apetito o un apetito voraz, dolores de cabeza, dolores de espalda, trastornos del colon, y los sentimientos de inutilidad e inadecuación. Muchos piensan en la muerte y pensar en el suicidio. La depresión puede ser causada por la tensión, malestar estomacal, estrés, dolor de cabeza, deficiencias nutricionales, la mala alimentación, la mononucleosis azúcar, trastornos de la tiroides, la endometriosis (vinculado a la depresión en las mujeres), algún desorden físico o las alergias.
Algunas personas se deprimen más en los meses de invierno cuando los días son más cortos y más oscuros. El sol y la luz brillante parecen desencadenar una respuesta a una hormona del cerebro conocida como la melatonina (producida por la glándula pineal), que es, en parte, responsable de la prevención de la depresión "." Las habitaciones son luminosas en los días oscuros. La investigación revela que dos horas de sol de la mañana es muy eficaz en el levantamiento de la depresión. La luz del atardecer tenido resultados relativamente poco.
La depresión comienza con una perturbación en la parte del cerebro que regula los estados de ánimo. La mayoría de la gente puede manejar el estrés diario, su reajuste organismos a estas presiones. Cuando el estrés es demasiado grande para una persona y su mecanismo de ajuste no responde, la depresión puede ser provocada.
En los últimos años contra-depresivos se encuentran entre los medicamentos más prescritos, a pesar de su lado-afecta. La presunción es que el sentimiento inducido químicamente de poner así es mejor que nada. La retirada de estos medicamentos pueden ser particularmente peligrosos y deben manejarse con cuidado. Los científicos han cazado otra forma de ataque de depresión.
Se ha descubierto que los hábitos alimenticios y algunos alimentos influyen en el comportamiento del cerebro y los neurotransmisores del cerebro, que regulan nuestro comportamiento, puede verse afectada por lo que comemos. La investigación está demostrando que algunos alimentos como el plátano y el pavo tienen proteínas que ayudan a crear la serotonina química. Así, la dieta puede contribuir a la depresión, especialmente los pobres hábitos alimenticios y comer bocadillos constante en los alimentos chatarra.
Realmente no sé que desencadena el hambre o el apetito. Parece que la serotonina está implicada, pero donde y como se desconoce en la actualidad. la liberación de serotonina es provocada por una carga de carbohidratos (azúcar, etc.) y hay muchos que piensan que comer hidratos de carbono bajo presión se dirige a esta liberación de serotonina.
Cuando el cerebro produce serotonina, la tensión se alivió. Cuando se produce la dopamina o la noradrenalina, tendemos a pensar y actuar más rápido y generalmente son más alerta. Comer carbohidratos solo parece tener un efecto calmante, estado de alerta, mientras que aumentan las proteínas. Los carbohidratos complejos, que eleven el nivel de triptófano en el cerebro, tienen un efecto calmante.
La proteína promueve la producción de dopamina y norepinefrina, que promueven el estado de alerta. Proteína comidas que contengan ácidos grasos esenciales y / o hidratos de carbono se recomiendan para el estado de alerta mayor. El salmón y pescado blanco son buenas opciones. Evite los alimentos altos en grasas saturadas, el consumo de alimentos fritos o puerto, tales como hamburguesas y papas fritas, lleva a la pereza, pensamiento lento, y la fatiga. Las grasas inhiben la síntesis de neurotransmisores en el cerebro, que hacen que los glóbulos a ponerse pegajosa y se agrupen, lo que resulta en una mala circulación, especialmente en el cerebro.
El equilibrio se logra cuando la dieta contiene una combinación de estos dos nutrientes. Un sándwich de pavo con pan integral es una buena combinación: el pavo es rico en proteínas y triptófano, y el pan de trigo integral suministra hidratos de carbono complejos.
Consume más carbohidratos que proteínas, si estás nervioso y quieres estar más relajado o comer más proteínas que carbohidratos si estás cansado y quieres estar más alerta. Una persona deprimida que necesita el ánimo levantado se beneficiarían de comer alimentos como el pavo y salmón, que tienen un alto contenido de triptófano y proteína. Atención: El cuerpo va a reaccionar más rápidamente a la presencia de azúcar que a la presencia de hidratos de carbono complejos. El aumento de la energía suministrada por los hidratos de carbono simples (harinas blancas, fideos y toda clase de pastas) es rápidamente acompañado de fatiga y depresión.
La tirosina es también necesaria para la función cerebral. Este aminoácido puede ser bueno para los que tienen estrés prolongado e intenso. estrés incontrolable lo que se puede prevenir o revertir si este aminoácido esencial se obtiene en la dieta.
La vitamina C es necesaria para la conversión de los aminoácidos L-tirosina y fenilalanina en la L-noradrenalina. La conversión de triptófano en serotonina, la neurohormona responsable de sueño, el control del dolor y el bienestar, también requiere un suministro adecuado de vitamina C. Un remedio a base de plantas se ha vuelto popular. "Hierba de San Juan" contiene un ingrediente llamado "La hipericina, que impide que demasiada cantidad de la MAO (Mono amino oxidasa) que cuando se libera contribuye a la destrucción de la serotonina.
La herencia es un factor importante en la depresión. Hasta en un 50 por ciento de las personas que sufren de episodios recurrentes de depresión, uno o los dos padres eran depresivos. Pero la capacidad de ser sanos y felices parece estar relacionada con algunas técnicas sencillas que se refieren todas a la relajación, el ejercicio y la nutrición. Lo interesante de estas actividades mencionadas, es que la investigación está comenzando a mostrarnos cómo estas, causan procesos químicos que nos impactan a un nivel importante.
No sólo nuestra dieta, pero los pensamientos, nuestras emociones y nuestra conducta toda la química del cuerpo efecto. Por ejemplo, la relajación produce la noradrenalina químicos con los que los niveles bajos están implicados en la depresión. Además, el ejercicio se ha demostrado para producir otra sustancia química conocida como endorfinas, que ayudan con la depresión, la ansiedad, el sueño y la actividad sexual. Así, además de comer ciertos alimentos, la relajación, el ejercicio y son cosas que hacemos que también pueden afectar el nivel y la actividad de estos productos químicos. Y, en efecto, una actitud positiva es un valor incalculable.
La mayoría de la gente nunca oyó hablar del manejo controlado de la serotonina, o ni lo tomaría en cuenta . El gestionamiento de la serotonina requiere prestar atención a las pequeñas cosas que te hacen sentir bien y sistemáticamente controlar las mismas, incluyéndolas en tu rutina diaria. Sabemos instintivamente, que mimarnos a nosotros mismos, da una sensación de bienestar, pero usualmente en nuestra agenda diaria, no tomamos tiempo suficiente para programar un ambiente agradable, escuchar nuestra música favorita o la comida, o incluso tiempo con nuestros seres queridos .
Sólo salir de la cama y una ducha caliente eleva los niveles de serotonina, por lo que es más fácil entrar en un marco positivo y constructivo de la mente. Y hablando en general, la depresión si es lo suficientemente leve como a veces pueden ser manejados sin medicamentos recetados. El ejercicio aeróbico, ver sus hidratos de carbono y consumo de alcohol, levantarse temprano y en movimiento, incluso si usted no me da la gana, obligando a la estructura en su vida, utilizando la meditación y las imágenes (si se puede concentrar, que depende de cómo usted está deprimido), y la búsqueda de un grupo de apoyo o psicoterapia, han demostrado ser útiles.
Un grupo de psicólogos realizó una encuesta longitudinal sobre la felicidad . Cuando se les pidió que calificaran su nivel de la felicidad, en una escala de 1 a 10, la mayoría de las personas indicaron alrededor de 6,7 o menos. Fue interesante descubrir, que un divorcio, o lesiones graves, incluso la pérdida de una extremidad, ocasionaba que este nivel bajara un punto o dos, por un año o dos. Pero luego por lo general volvió a alrededor de 6,7. Enamorarse o ganar la lotería también hacía que el nivel de felicidad subiera un punto o dos por un año o dos, pero luego se volvía al nivel anterior. Lo que esto implica es que un ligero aumento sostenido, era más importante que eventos dramáticos en la vida. En otras palabras, si tu encuentras pequeñas cosas que te hacen sentir bien, y sobre una base regular, tu nivel general de felicidad será mayor que si te enamoras, o ganas la lotería.
Al parecer, las pequeñas cosas que tienen buen sabor, buen olor, o el deleite de los sentidos puede ser muy significativa cuando se incluyen sistemáticamente en tu rutina diaria. Violetas para el alma puede ser una de tus mejores inversiones, sobre todo si se tiene en cuenta el hecho de que las personas que se sienten bien son significativamente menos propensas a llegar tarde, ausentarse, enfermarse, o verse implicadas en accidentes de todo tipo.
Si tú tienes en el hábito de preocuparte por las cosas, entonces pon limites en este hábito. Es mejor, tomar 10 o 15 minutos y preocuparse de verdad, y luego dejarlo ir y hacer algo constructivo por un período igual de tiempo. Reconocer que hay dos tipos de preocuparse: conceptual, que es orientada a metas, y la preocupación reactiva, que es sobre todo destructiva. Una persona preocupada productiva busca un solución al problema, mientras que las preocupadas no productivas por lo general buscan culpar o condenar. La actitud cuenta mucho aquí. ¿Está tu vaso medio vacío o medio lleno? La mayoría de las veces las preocupaciones angustiosas, es una obsesión inútil por resultados sin fundamentos o mal calculados. La decepción ó la frustración suele ser el producto de la mala gestión de las expectativas.
Tomarse el tiempo para oler las flores implica un deseo de ser espontáneo. Un talento como éste es algo que algunos sólo tienen mientras que otros deben aprender. Has una lista detallada de las pequeñas cosas que le guste, y los incluyen en sus actividades. En realidad programar una hora del día para ir a dar un paseo, crear o escuchar tu música favorita, leer un poema, meditar, pasar tiempo con familiares y amigos, pintar, hacer ejercicios, o simplemente jugar. Haz un pacto contigo mismo para probarlo, sólo por un par de semanas, y luego podrás ver si tu sensación de bienestar general no ha mejorado aunque fuera solo un poco.
Felicidad, Ilusión y Optimismo
En la apariencia, la felicidad, la esperanza y el optimismo parecen ser tres términos diferentes para el mismo concepto. Pero nuevas investigaciones muestran que son tres conceptos muy diferentes. Aunque los tres son generalmente considerados como positivos, cada uno tiene diferentes cualidades. No son intercambiables!
Felicidad
¿Qué es la felicidad? ¿Es una emoción? O un estado de ánimo? Como vimos anteriormente en esta clase, de acuerdo a los teóricos de la emoción muchos (tales como Paul Ekman) la felicidad es uno de las "Seis Grandes" emociones (siete si se cuenta el desprecio), que también incluyen sorpresa, miedo, disgusto, enojo y tristeza ( Cornelius, 1996). Así que, ahora que esta decidido que la felicidad es una emoción ¿cómo la definirías? ¿Y cómo el concepto de motivación se aplica a esta emoción en particular?
Hay dos escuelas principales de pensamiento sobre la definición de la emoción. El hedonismo es la teoría psicológica de que los organismos están motivados para buscar el placer y evitar el dolor (Franken, 1994). Hedonismo generalmente involucra los sentimientos que se derivan de la entrada en los cinco sistemas diferentes sentidos (vista, oído, gusto, olfato y tacto). La felicidad entonces, según los hedonistas, simplemente implica maximizar los efectos positivos de los sistemas sensoriales diferentes. Pero la felicidad es un concepto muy complejo. A lo mejor es simplemente no así de simple. Los teóricos cognitivos no lo creo. Lázarus, un teórico de las emociones cognitivas, define la felicidad como la emoción que resulta de "hacer un progreso razonable hacia la consecución de un objetivo" (Franken, 1994). Por lo tanto la felicidad no tenía nada que ver con la entrada sensorial. Si su objetivo, por ejemplo, es ganar un título de Master, a continuación, finalización de las clases o las medidas conducentes a ese objetivo, sería, según Lázaro, llevar a la felicidad. En otras palabras, los teóricos cognitivos ver la felicidad como algo que la experiencia en el camino hacia una meta, por lo que la felicidad es el objetivo o meta-conducido motivados, mientras que los hedonistas ven la felicidad como el estado final o la meta misma. La motivación, de acuerdo con el hedonismo, es simplemente la búsqueda del placer y evitar el dolor (Parducci, 1995).
Componente Biológico - ¿Hay un componente biológico asociado a la felicidad? Los estudios han demostrado que las altas concentraciones del neurotransmisor noradrenalina llevan a sentimientos de alegría y euforia (felicidad extrema) (Franken, 1994). Los científicos saben desde hace tiempo que existe un centro del placer "o" centro de recompensa "del cerebro. En 1956, James Olds descubrió que las ratas aprendieron rápidamente a presionar una barra adjunta a los electrodos implantados en su cerebro que daría lugar a una estimulación eléctrica en esa parte del cerebro. El cerebro humano también se ha encontrado para tener un sistema de "recompensa". Los estudios con humanos han demostrado que los altos niveles de algunos neurotransmisores (noradrenalina en concreto) pueden aumentar los sentimientos de júbilo y euforia (felicidad), mientras que los bajos niveles de noradrenalina se han ligado a los sentimientos de depresión (tristeza) (Franken, 1994). Por lo tanto, parece claro que, sí, hay un componente biológico a la felicidad.
Componente aprendido - ¿Hay un componente aprendido asociado con la felicidad? Los estudios también muestran que las aplicaciones de las estrategias de afrontamiento (conductas aprendidas) puede aumentar el nivel de una persona de la felicidad. ¿Cómo mejorar las estrategias de afrontamiento del estado de ánimo de una persona? Una vez más, con éxito para hacer frente a un desafío aumenta la cantidad de norepinefrina liberada en el cerebro. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico (que se utiliza como estrategia de afrontamiento por muchas personas) en realidad puede estimular la producción de noradrenalina en hasta cuatro veces y media normal (Davis, 1973; Howley, 1976). Esto explicaría el fenómeno de la "alta corredor. Los estudios también indican que, al igual que una adicción a las drogas, los corredores (y otras personas que participan regularmente en un ejercicio aeróbico) necesidad de aumentar la cantidad de esfuerzo que con el fin de obtener el mismo nivel de excitación. La teoría aquí es que hay una "tolerancia" efecto y que el cuerpo de una persona se acostumbra a un cierto nivel del fármaco (en este caso la noradrenalina) y necesita cantidades crecientes para conseguir el mismo estímulo.
Estudios con seres humanos (Stein, 1980) también muestran que ciertas drogas como la cocaína y las anfetaminas, estimulan la liberación de dos neurotransmisores, la dopamina y la norepinefrina, que activan las rutas de recompensa en el cerebro. Por otra parte, la cocaína y las anfetaminas impiden la reabsorción o la recaptación de estos neurotransmisores que conducen a un aumento en la descarga de las neuronas que se traduce en un persistente estado de excitación alta o la felicidad. Por tanto, parece probable que haya también un componente aprendido a la felicidad, sino sólo de la manera que aprendieron de aumentar en los niveles de norepinefrina (y otros neurotransmisores) en el cerebro que producen sobre el estado de felicidad.
Componente Cognitivo - ¿Hay un componente cognitivo asociado a la felicidad? Los estudios también muestran que cuando las personas utilizan con éxito las estrategias de afrontamiento que puede llevar a sentimientos de orgullo o la auto-eficacia (Lazarus, 1991). Curiosamente, estos estudios muestran que cuando las personas experimentan sentimientos de orgullo y de las instituciones de su auto-eficacia también se lanzará un número de productos químicos. Entre las sustancias químicas emitidas es el neurotransmisor noradrenalina, que produce sentimientos de felicidad. Así, de nuevo, parece que hay un componente cognitivo de la felicidad, pero sólo en cuanto que conduce a mayores niveles de noradrenalina y por lo tanto los sentimientos de euforia que se derivan del aumento de los niveles.
Felicidad
¿Qué es la felicidad? ¿Es una emoción? O un estado de ánimo? Como vimos anteriormente en esta clase, de acuerdo a los teóricos de la emoción muchos (tales como Paul Ekman) la felicidad es uno de las "Seis Grandes" emociones (siete si se cuenta el desprecio), que también incluyen sorpresa, miedo, disgusto, enojo y tristeza ( Cornelius, 1996). Así que, ahora que esta decidido que la felicidad es una emoción ¿cómo la definirías? ¿Y cómo el concepto de motivación se aplica a esta emoción en particular?
Hay dos escuelas principales de pensamiento sobre la definición de la emoción. El hedonismo es la teoría psicológica de que los organismos están motivados para buscar el placer y evitar el dolor (Franken, 1994). Hedonismo generalmente involucra los sentimientos que se derivan de la entrada en los cinco sistemas diferentes sentidos (vista, oído, gusto, olfato y tacto). La felicidad entonces, según los hedonistas, simplemente implica maximizar los efectos positivos de los sistemas sensoriales diferentes. Pero la felicidad es un concepto muy complejo. A lo mejor es simplemente no así de simple. Los teóricos cognitivos no lo creo. Lázarus, un teórico de las emociones cognitivas, define la felicidad como la emoción que resulta de "hacer un progreso razonable hacia la consecución de un objetivo" (Franken, 1994). Por lo tanto la felicidad no tenía nada que ver con la entrada sensorial. Si su objetivo, por ejemplo, es ganar un título de Master, a continuación, finalización de las clases o las medidas conducentes a ese objetivo, sería, según Lázaro, llevar a la felicidad. En otras palabras, los teóricos cognitivos ver la felicidad como algo que la experiencia en el camino hacia una meta, por lo que la felicidad es el objetivo o meta-conducido motivados, mientras que los hedonistas ven la felicidad como el estado final o la meta misma. La motivación, de acuerdo con el hedonismo, es simplemente la búsqueda del placer y evitar el dolor (Parducci, 1995).
Componente Biológico - ¿Hay un componente biológico asociado a la felicidad? Los estudios han demostrado que las altas concentraciones del neurotransmisor noradrenalina llevan a sentimientos de alegría y euforia (felicidad extrema) (Franken, 1994). Los científicos saben desde hace tiempo que existe un centro del placer "o" centro de recompensa "del cerebro. En 1956, James Olds descubrió que las ratas aprendieron rápidamente a presionar una barra adjunta a los electrodos implantados en su cerebro que daría lugar a una estimulación eléctrica en esa parte del cerebro. El cerebro humano también se ha encontrado para tener un sistema de "recompensa". Los estudios con humanos han demostrado que los altos niveles de algunos neurotransmisores (noradrenalina en concreto) pueden aumentar los sentimientos de júbilo y euforia (felicidad), mientras que los bajos niveles de noradrenalina se han ligado a los sentimientos de depresión (tristeza) (Franken, 1994). Por lo tanto, parece claro que, sí, hay un componente biológico a la felicidad.
Componente aprendido - ¿Hay un componente aprendido asociado con la felicidad? Los estudios también muestran que las aplicaciones de las estrategias de afrontamiento (conductas aprendidas) puede aumentar el nivel de una persona de la felicidad. ¿Cómo mejorar las estrategias de afrontamiento del estado de ánimo de una persona? Una vez más, con éxito para hacer frente a un desafío aumenta la cantidad de norepinefrina liberada en el cerebro. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico (que se utiliza como estrategia de afrontamiento por muchas personas) en realidad puede estimular la producción de noradrenalina en hasta cuatro veces y media normal (Davis, 1973; Howley, 1976). Esto explicaría el fenómeno de la "alta corredor. Los estudios también indican que, al igual que una adicción a las drogas, los corredores (y otras personas que participan regularmente en un ejercicio aeróbico) necesidad de aumentar la cantidad de esfuerzo que con el fin de obtener el mismo nivel de excitación. La teoría aquí es que hay una "tolerancia" efecto y que el cuerpo de una persona se acostumbra a un cierto nivel del fármaco (en este caso la noradrenalina) y necesita cantidades crecientes para conseguir el mismo estímulo.
Estudios con seres humanos (Stein, 1980) también muestran que ciertas drogas como la cocaína y las anfetaminas, estimulan la liberación de dos neurotransmisores, la dopamina y la norepinefrina, que activan las rutas de recompensa en el cerebro. Por otra parte, la cocaína y las anfetaminas impiden la reabsorción o la recaptación de estos neurotransmisores que conducen a un aumento en la descarga de las neuronas que se traduce en un persistente estado de excitación alta o la felicidad. Por tanto, parece probable que haya también un componente aprendido a la felicidad, sino sólo de la manera que aprendieron de aumentar en los niveles de norepinefrina (y otros neurotransmisores) en el cerebro que producen sobre el estado de felicidad.
Componente Cognitivo - ¿Hay un componente cognitivo asociado a la felicidad? Los estudios también muestran que cuando las personas utilizan con éxito las estrategias de afrontamiento que puede llevar a sentimientos de orgullo o la auto-eficacia (Lazarus, 1991). Curiosamente, estos estudios muestran que cuando las personas experimentan sentimientos de orgullo y de las instituciones de su auto-eficacia también se lanzará un número de productos químicos. Entre las sustancias químicas emitidas es el neurotransmisor noradrenalina, que produce sentimientos de felicidad. Así, de nuevo, parece que hay un componente cognitivo de la felicidad, pero sólo en cuanto que conduce a mayores niveles de noradrenalina y por lo tanto los sentimientos de euforia que se derivan del aumento de los niveles.
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